| 同样是磨炼，有些人在健身房里下场却比别人差良多，其实这些差距是因为无意识的“偷懒”行为造成的。常见有以下三种行为。 第一，上跑步机后手扶栏杆。研究剖明，手扶栏杆跑步，健身者会不由自立地会减小轨范，他们的心率、耗氧量都不会达到预期的下场。 第二，举重或者蹲起等力量训练时，借助惯性，猛冲上去。这种做法使肌肉纤维得不到充实的磨炼，准确的动作应该是迟缓而匀速的。 第三，针对某部门进行力量训练时，用其他部位发力，好比选举杠铃本是为了磨炼胸肌，若是胳膊用力过多，磨炼下场就会打折扣。 想要不“偷懒”，除训练时行为要规范外，还应做到做肌肉训练时应采用少次多组体例，应按照自身情形进行选择适合的磨炼强度，动作要连结匀速。(责任编辑：admin) |